Привязанность – наша естественная потребность в близких, теплых, надежных отношениях. Когда мы доверяем кому – то, мы ожидаем, что этот человек будет рядом в трудные моменты. Но если в критический момент близкий оказывается эмоционально недоступным, это может причинить глубокую боль. Например, когда партнер или друг игнорирует ваши чувства, обесценивает переживания или реагирует холодностью вместо поддержки. Даже один такой эпизод может оставить след, а если это повторяется, формируется травма привязанности.

Травма привязанности возникает, когда один из партнеров оказывается эмоционально недоступным в тот момент, когда другому особенно нужна забота. Это может выглядеть так:

-вы делитесь переживаниями, но партнер вас игнорирует, обесценивает или раздражается, вместо того, чтобы поддержать;

-в трудный момент вы чувствуете себя брошенным и одиноким, даже если  партнер физически рядом;

-когда вы говорите о своих потребностях, партнер критикует, отстраняется или отвечает холодностью.

В ответ на вашу уязвимость партнер может исчезнуть, замкнуться или вести себя так, будто ничего не произошло. Даже один такой эпизод может оставить след, а если это повторяется, формируется глубокое недоверие и страх перед близостью.

Как это ощущается?

Страх повторного отвержения может приводить к двум реакциям: замкнутости в себе или, наоборот, отчаянной попытке удержать отношения, сопровождающейся сильной тревогой. Сомнения в чувствах партнера, подозрения, что любовь ненадежна и может исчезнуть. Чувство «стены» внутри себя, эмоциональная замороженность, сложность выражать чувства. Парадоксальное сочетание глубокой любви и неослабевающего страха возникает из – за ощущения, что близость несет в себе угрозу. Из – за страха перед критикой или отвержением человек может избегать разговоров о своих желаниях и потребностях.

Что с этим делать?

*Осознать момент травмы. Попробуйте вспомнить, когда именно вы почувствовали себя эмоционально покинутым партнером. Иногда такие моменты кажутся незначительными, но на самом деле они могут иметь большое влияние.

*Разрешить себе испытывать эмоции. Часто боль, обида, одиночество и разочарование остаются невыраженными, но они важны для осознания и проработки травмы.

*Позволить себе чувствовать. Можно записывать свои переживания, обсуждать их с близкими или специалистом.

*Обратить внимание на повторяющиеся сценарии. Если в ваших прошлых отношениях были похожие переживания, это может быть сигналом, что определенные страхи или убеждения повторяются. Понимание этого поможет вам менять свои реакции и находить новые стратегии взаимодействия.

Какие варианты психологической помощи можно рассмотреть?

*Индивидуальная терапия (коррекция). Если вы чувствуете, что травма привязанности влияет на ваши отношения и эмоциональное состояние, индивидуальная терапия может помочь:

-осознать и проработать болезненные переживания, связанные с эмоциональной недоступностью партнера;

-развить навыки самоподдержки и эмоциональной регуляции, чтобы чувствовать себя увереннее в отношениях;

-понять свои страхи, повторяющиеся сценарии и их связь с прошлым опытом;

-научиться выражать свои чувства и потребности безопасным способом.

Индивидуальная терапия особенно полезна, если вам сложно разобраться в своих эмоциях, хочется укрепить внутренние опоры или понять, как строить более здоровые отношения.

*Парная терапия. Если вы и ваш партнер готовы работать над отношениями, но не знаете, с чего начать, терапия может помочь:

-понять, когда и почему один из вас оказался эмоционально недоступным, и как это повлияло на отношения;

-найти способы выйти из привычных сценариев,  которые приводят к отдалению и недопониманию;

-научиться поддерживать друг друга эмоционально и восстанавливать доверие.

Парная терапия особенно эффективна, если оба партнера осознают проблему и хотят работать над отношениями.