В первую очередь надо понять и принять, что в жизни бывают ситуации, с которыми справиться самостоятельно очень сложно. Профессиональное выгорание это не банальная усталость, которая проходит после сна, это комплексная проблема/задача и решать ее нужно комплексно.
1.Проконсультируйтесь с врачом – это может быть врач любой специальности, которому вы доверяете, который назначит обследование и подберет эффективный план восстановления.
2.Социализируйтесь – постепенное возобновление близкого общения необходимо. Это обмен чувствами, эмоциями, это разрядка, это восстановление утраченных связей. Вспомните, чем вы всегда хотели заняться? Делать приятное людям, которые в этом нуждаются – тоже очень ресурсное занятие. Необходимо начать получать положительные эмоции. Вид активности не имеет значения.
3.Возвращение мотивации к трудовой деятельности. Здесь возможны разные варианты – поиск мотивации к тому, чем вы занимаетесь сейчас или поиск нового рода или сферы деятельности. Первый шаг – задать себе вопрос: «Что привлекало вас в этой работе? Что вызывало восторг?
4.Поиск баланса между работой и отдыхом. Появление симптомов эмоционального выгорания – это повод остановиться и спросить себя: «Чем я пренебрегаю, что действительно важно для меня?»
5.Регулярная физическая активность. Это обязательное условие. Начните с 30 минут каждый день, которые могут быть разделены на отрезки по 10 минут. Вам необходимо вернуться к ощущениям своего тела.
6.Составьте рацион питания. Минимизируйте потребление сахара и выпечки, ограничьте стимуляторы (кофе и энергетики). Внесите коррективы в общий рацион питания.
7.Используйте достижения современных нейронаук. Сегодня для преодоления СЭВ, личностного роста и т.п. разработано множество методик. Они призваны повышать устойчивость к стрессам, приходит понимание и осознание своей природы, работы гормональной системы, нервной, репродуктивной, повышают ресурсы организма.
В комплексе все перечисленные меры – это ключ к решению проблемы эмоционального выгорания, повышению качества жизни и восстановлению способности справляться с повседневными стрессами.
