6 простых шагов для здоровья ваших суставов

Артроз, остеоартроз, остеоартрит — названия заболеваний, при развитии которых разрушается суставной хрящ. Часто эти заболевания прогрессируют с возрастом.

К сожалению, эти болезни хронические и на сегодняшний день нет универсального способа, как их вылечить полностью. Однако, как в случае и со многими другими прогрессирующими и рецидивирующими недугами разрушение суставного хряща можно замедлить и проводить правильную профилактику, чтобы предотвратить. Внимательно следите за показателями веса Чем больше увеличивается ваш вес, тем выше нагрузка на ваши суставы, и здесь самыми первыми страдают именно ноги. Даже сбросив пару килограмм лишнего веса вы значительно снизите риск развития остеопороза. А при наличии проблем с суставами сможете облегчить симптомы.

Движение — это жизнь. В этом утверждением не просто доля правды, оно всецело верное. Физические нагрузки самый лучший способ сохранить здоровье ваших мышц и суставов. Хотите, чтобы ваш опорно-двигательный аппарат «поддерживал» вас долгие годы – занимайтесь спотом 5 раз в неделю по 30 минут, если вы любите работать в огороде и на даче – сажать/поливать/ухаживать за растениями или животными, это тоже своего рода физические нагрузки.

Если не хватает времени сходить в спортзал – возьмите на вооружение несколько простых способов поддерживать тонус мышц и суставов. Например, ходите домой с работы пешком, откажитесь от автомобиля в пользу пешей прогулки при походе в магазин, гуляйте каждый день на свежем воздухе по полчаса, если вам сложно гулять самостоятельно – заведите собаку, с ней вы каждый день будите наслаждаться прогулками и сохраните свое здоровье. Отличной профилактикой заболеваний опорно-двигательного аппарата является гимнастика и йога, главное найти инструктора, который соблюдает технику безопасности. Важно! Нагрузки должны быть также нормализированными, чрезмерное напряжение и неправильная техника при занятии спортом, наоборот, ускоряет разрушение суставов, поэтому соблюдайте технику безопасности.

Добавьте в рацион рыбу и зеленые овощи. Почему именно эти продукты? Для того чтобы наши кости и суставы были крепкими необходим кальций и витамин Д. Зеленые овощи (шпинат, салаты) содержат в себе большое количество витамина D. Также этим витамином богата жирная рыба (скумбрия, лосось, сардины), кроме этого в рыбе содержатся омега-3 жирные кислоты, которые способствуют снижению воспалительного процесса в организме.

 Сократите потребление хлебобулочных изделий и сахара. Сахар и рафинированные углеводы отрицательно сказываются на состоянии суставов и усиливают воспалительные процессы. Так что лучше как можно раньше сократить потребление шоколада, пирожных, чипсов, белого хлеба, шлифованного белого риса, сладких напитков, в особенности газировки. Кроме этого, такие продукты еще и являются катализаторами появления лишних килограмм.

 Избегайте травм.Если сустав был травмирован, то риск развития остеоартрита увеличивается. Да, травмы бывают случайными и повлиять на них очень сложно. Но не забывайте про соблюдение техники безопасности. Пользуйтесь специальной защитой во время занятий спортом, не переносите тяжести в одиночку, пристегивайтесь за рулем и в машине.